Dopamin Orucu Nedir? Ne İşe Yarar?
Zevk aldığınız eğlenceli şeylerden kendinizi mahrum bırakmak beyninizi daha sağlıklı yapmaz.
Oksitosini “aşk hormonu” ve kortizolü “stres hormonu” olarak etiketleyen aynı popüler kültür kısaltmasında, dopamin nedir ve nasıl sınıflandırılır? Dopamin, zevkli bir şey yaşadığımız her seferde kendimize bir doz verdiğimiz “ödül” kimyasalı olarak sınıflandırılıyor. Elbette gerçek hayat asla bu kadar basit değil. Peki dopamin orucu nedir? Onun hakkında neler bilmemiz gerekir. Gelin birlikte inceleyelim.
Sözde “dopamin orucunun” bağımlılık yaratan davranışlardan kendimizi arındırmanın bir yolu olduğu düşünülüyor. Bu eğilimden nasıl ve ne zaman söz etmeye başladık bir bakalım. Birkaç sene önce bir psikiyatristin belki de bazılarımızın çok fazla zaman harcadığımız şeylere (sosyal medya gibi) ara vermesi gerektiğine dair mütevazı bir önerisiyle başladı. Ancak psikiyatrist ona tuhaf bir isim verdi -bunun aslında dopaminle ilgili olmadığını kabul ediyor- ve bu tuhaf isim de popülerlik kazandı. Artık insanların dopaminden “detoks yapma” adına kelimenin tam anlamıyla hayattaki her zevkten kaçınmaya çalıştıkları bir dünyada yaşıyoruz.
Dopamin Nedir?
Dopamin, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmak için ürettiği kimyasallardan biri olan bir nörotransmitterdir. Beyindeki ödül yollarında rol oynar. Ancak aynı zamanda hareketi koordine etmek gibi diğer işlevlerde de işlev sağlar. Örneğin Parkinson hastalığı, titreme ve sertliğini beyindeki dopamin üreten hücrelerin azalmasına borçludur. Dopamin ayrıca, kan damarlarını gevşetebilir veya daraltabilir. Ek olarak vücuttan sodyum atılımını artırabilir ve sindirim sistemindeki hareketi yavaşlatabilir.
En meşhur olduğu beyin yollarında bile yalnızca bir ödül sinyali vermez. Sinirbilim araştırmacısı Kim Hellemans’ın Psych Central’a açıkladığı gibi, dopaminin öğrenmedeki rolünü bir “dikkat et” sinyali olarak düşünmek daha mantıklıdır.
Örneğin, “işte bir hamburger, bunun görüntüsünü/kokusunu/tadını hatırlamalıyım ki bir dahaki sefere acıktığımda bu lezzetli yemeği yemeyi planlayabileyim.” Veya başka bir örnek olarak, “işte bir ayı, bu ortamı hatırlamalıyım ki gelecekte bundan kaçınabileyim.”
Aslında tehlikeleri öğrenme ve hatta lezzetli yiyecekleri tanımlama yeteneğimizi azaltmak istemiyoruz. Vücudumuzun sodyum dengesini veya motor koordinasyonunu kesinlikle bozmak istemeyiz. Dolayısıyla “dopamin orucunda” dopamine odaklanmak biraz yanlış.
Dopamin Orucu Ne İşe Yarıyor?
Psikiyatrist Cameron Sepah, 2019’daki trendi başlatan Medium gönderisinde bundan bahsetti. Sıkıldığımızda veya üzgün hissettiğimizde yaptığımız kompulsif davranışlara çözüm olarak dopamin orucunu önerdi. Bunu esas olarak bir tür bilişsel-davranışçı terapi olarak tanımlıyor. Kendinize “oruç” ve “ziyafet” zamanlarından oluşan bir program yapmanızı öneriyor. Örneğin, sosyal medyayı kompulsif bir şekilde kontrol ediyorsanız, her akşam işten sonra “oruç” tutabilirsiniz. Günün başka bir penceresinde kendinize kısa bir “bayram” zamanı ayırabilirsiniz.
Ancak bu ılımlı yaklaşım meşhur olmadı. İsim ve onunla birlikte ondan kaynaklanan her türlü varsayım meşhur oldu. Eğer gerçekten dopaminden oruç tutuyorsak (ve eğer dopamini tamamen zevkle ilişkilendiriyorsak), hayatımızdan keyifli veya eğlenceli olan her şeyi çıkarmak zorunda kalırız.
Zevki ortadan kaldırmak, hevesli biyohacker lejyonlarının “dopamin orucunun” ne anlama geldiğini tam olarak anladığı şeydir. İşte müzik dinlemeyi sevdiği için müzik dinlemeyi bırakan bir adam. İşte oruç sırasında telefonunuzu işle ilgili amaçlarla kullanmanın uygun olup olmadığını tartışan iki dopamin orucu.
Dopamin Orucu Vücudumuza Ne Yapıyor?
Dopamin orucunun hayranları sıklıkla dopaminden “detoks” yapıldığından veya vücutlarının ona karşı duyarlılığının arttığından bahseder. Böylece sıradan şeylerden daha fazla zevk alabildikleri hakkında konuşurlar. THC veya kafein kullanımı için anlamlı olan “tolerans kırılması” kavramından çıkarım yapıyor gibi görünüyorlar. Bir süre bu kimyasallardan uzak durursanız vücudunuz bu kimyasalların etkilerine karşı daha duyarlı hale gelecektir. Ancak dopamin ile böyle bir korelasyon yoktur. Unutmayın, vücudunuz bunu üretiyor. Aslında kendiniz kesemezsiniz.
Dopamin orucu etkilerinin dopaminle pek ilgisi yoktur, oruç tuttuğunuza inandığınız süre boyunca ne yaparsanız yapın. Sepah’ın orijinal önerisini uygularsanız, hafta sonları fişinizi çekip aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bu muhtemelen zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Belki egzersiz yapmaya veya daha fazla dışarı çıkmaya başlarsınız. Bu da fiziksel sağlığınıza da fayda sağlar.
Ancak dopamin orucu fikrini kelimenin tam anlamıyla ele alırsanız; sosyal etkileşimler, dışarı çıkmak, kitap okumak, egzersiz yapmak, sevdiğiniz yiyecekleri yemek gibi nötr ve hatta sizin için iyi olan zevkli şeylerden kaçınabilirsiniz.
Güçlü dopamin orucu tutanlar, bütün gün meditasyon yapmaktan ve/veya daha fazla iş yapmaktan bahsetme eğilimindedirler. Bu, fiziksel veya zihinsel sağlığın bir resmi değil. Dinlenme ve rahatlama normal insan deneyiminin bir parçasıdır. Telefonunuzda çok fazla zaman harcadığınızı düşünüyorsanız, sosyal medya kaydırma sürenizi azaltmanın yolları üzerinde çalışabilirsiniz. Size neşe getiren her şeyi bırakmaya karar vermenize gerek yok.
